Adunay daghang mga matang sa sports injuries, ug ang sports injuries sa lain-laing bahin sa lawas sa tawo lahi alang sa matag sport.Sa kinatibuk-an, ang mga atleta adunay mas daghang menor de edad nga mga samad, mas grabe nga mga kadaot, ug mas gamay nga grabe ug mahait nga mga kadaot.Taliwala sa laygay nga menor de edad nga mga kadaot, ang uban tungod sa pagbutang sa pagbansay sa wala pa ang hingpit nga pagkaayo pagkahuman sa grabe nga kadaot, ug ang uban tungod sa dili husto nga paghan-ay sa ehersisyo ug sobra nga lokal nga karga.Sa mass fitness, ang panghitabo sa sports injuries sa mga exercisers susama sa mga atleta, apan adunay daghan usab nga mga kalainan.Adunay medyo mas grabe nga mga samad ug mas gamay nga mga samad sa strain.Atubangan sa daghang matang samga kadaot sa sports, basta ang mosunod nga preventive nga mga prinsipyo gisunod, ang panghitabo sa sports injuries mahimong malikayan o makunhuran:
(1) Pagsunod sa kinatibuk-ang mga prinsipyo sa sistematiko ug sunod-sunod nga pisikal nga ehersisyo.Ang mga atleta nga lainlain ang sekso, edad ug lainlain nga mga dula kinahanglan nga trataron nga lahi bisan kung sila nasamdan o wala.Kung hatagan sila sa parehas nga kantidad sa ehersisyo ug intensity ug makakat-on sa mga lihok sa parehas nga kalisud, ang mga atleta nga adunay dili maayo nga kalidad masamdan.Likayi ang "one-on-one" nga mga pamaagi sa pagbansay sa mga sesyon sa pagbansay.
(2) Isentro ang pagtagad sa mga ehersisyo sa pag-inat.Ang mga ehersisyo sa pag-stretching gidesinyo sa pag-inat sa mga kaunuran ug humok nga mga tisyu sa wala pa, sa panahon ug pagkahuman sa pag-ehersisyo, aron ang mga naunat nga kaunuran o humok nga mga tisyu mahimong hingpit nga relaks.Makatabang kini sa pag-ayo sa kaunoran gikan sa kakapoy, pagpugong sa kakapoy sa kaunuran, pagmintinar sa elasticity sa kaunuran, ug paglikay sa pagkagahi ug deformasyon sa mga teknik sa pag-ehersisyo.Ang pag-inat nga ehersisyo agig pagpangandam alang sa kalihokan mao ang pagpakunhod sa internal nga viscosity sa mga kaunuran ug humok nga mga tisyu, pagdugang sa pagkamaunat-unat, pagdugang sa temperatura sa kaunuran, ug pagpugong sa kaunuran sa kaunuran sa panahon sa ehersisyo.Ang aktibo nga pag-inat nga pagbansay gigamit sa kadaghanan;ang stretching exercise human sa training mao ang pagpahayahay.Ang gahi ug gikapoy nga mga kaunuran makapadali sa paggawas sa mga metabolite sa sulod sa mga kaunuran, makapamenos sa sakit sa kaunuran, ug makapabalik sa pisikal nga kahimsog sa labing madali.Ang passive stretching kasagarang gigamit.
(3) Palig-ona ang proteksyon ug tabang sa mga dula.Aron malikayan ang posible nga mga kadaot, labing maayo nga mag-master sa lainlaing mga pamaagi sa pagpanalipod sa kaugalingon, sama sa pagkahulog o pagkahulog gikan sa taas, kinahanglan nimo nga huptan ang imong mga bitiis ug panalipdan ang usag usa aron malikayan ang tuhod ugbuolbuolmga samad.Pagkat-on sa lain-laing mga rolling lihok sa cushion sa epekto sa yuta;ang husto nga paggamit sa lain-laing suporta bakus, etc.
(4) Ang pagpalig-on sa pagbansay sa mga mahuyang nga mga bahin ug medyo huyang nga mga bahin ug pagpaayo sa ilang function usa ka positibo nga paagi aron mapugnganmga kadaot sa sports.Pananglitan, aron malikayan ang kadaot sa hawak, ang pagbansay sa mga psoas ug mga kaunuran sa tiyan kinahanglan nga palig-onon, ang kalig-on sa mga psoas ug mga kaunuran sa tiyan kinahanglan nga pauswagon, ug ang ilang koordinasyon ug antagonistic nga balanse kinahanglan nga mapalambo.
(5) Hatagig pagtagad ang pagbansay sa gagmay nga mga grupo sa kaunoran.Ang mga kaunuran sa lawas sa tawo gibahin sa dagko ug gagmay nga mga grupo sa kaunuran, ug ang gagmay nga mga grupo sa kaunuran sa kasagaran adunay papel sa pag-ayo sa mga lutahan.Ang kinatibuk-ang mga ehersisyo sa kusog kasagaran nagpunting sa dagkong mga grupo sa kaunuran samtang wala magtagad sa gagmay nga mga grupo sa kaunuran, nga moresulta sa dili balanse nga kalig-on sa kaunuran ug nagdugang sa kahigayonan sa kadaot sa panahon sa ehersisyo.Ang mga ehersisyo sa gagmay nga mga grupo sa kaunuran kasagaran naggamit sa gagmay nga mga dumbbells o rubber pulls nga adunay gagmay nga mga gibug-aton, ug bug-atibabaw nga lawasAng mga ehersisyo kasagaran makadaot ug dili makatabang.Dugang pa, ang pag-ehersisyo sa gagmay nga mga grupo sa kaunuran kinahanglan nga inubanan sa mga lihok sa daghang mga direksyon, ug ang mga lihok kinahanglan nga tukma ug tukma.
(6) Hatagig pagtagad ang kalig-on sa sentral nga lawas.Ang sentral nga kalig-on nagtumong sa kalig-on ug kalig-on sa pelvis ug punoan.Ang sentral nga kusog ug kalig-on hinungdanon alang sa paghimo sa lainlaing mga komplikado nga paglihok sa motor.Bisan pa, ang tradisyonal nga sentral nga pagbansay kasagaran gihimo sa usa ka pirmi nga eroplano, sama sa naandan nga praktis sa paglingkod, ug uban pa, ang function dili lig-on.Ang mga ehersisyo sa sentral nga kusog kinahanglan nga maglakip sa pag-flexion sa tiyan ug pagtuyok.
(7) Palig-ona ang pagdumala sa kaugalingon ug paghimo og pipila ka espesyal nga pamaagi sa pagdumala sa kaugalingon sumala sa mga kinaiya sa mga dula.Pananglitan, alang sa mga butang nga prone sa patella strain, mahimo ang usa ka single-leg half squat test, bisan kung adunay sakit sa tuhod o kahuyang sa tuhod, bisan kung kini positibo;para sa mga butang nga daling madaot sa rotator cuff, ang shoulder arch test kinahanglang ipahigayon kanunay (sa dihang ang abaga gipataas sa 170 degrees, unya Force back extension), positibo ang kasakit.Kadtong dali nga mabali ang tibia ug fibula ug flexor tendon tenosynovitis kinahanglan kanunay nga mohimo sa "toe push-on test", ug kadtong adunay sakit sa nasamdan nga lugar positibo.
(8) Paghimo og usa ka luwas nga palibot alang sa pag-ehersisyo: ang mga kagamitan sa sports, kagamitan, mga lugar, ug uban pa kinahanglan nga higpit nga susihon sa dili pa mag-ehersisyo.Pananglitan, kung moapil sa ehersisyo sa tennis, ang gibug-aton sa raket, ang gibag-on sa kuptanan, ug ang pagkamaunat sa pisi sa raket kinahanglan nga angay alang sa ehersisyo.Ang mga kwintas, ariyos ug uban pang hait nga butang sa mga babaye kinahanglang dili temporaryong isul-ob panahon sa ehersisyo;Ang mga mag-ehersisyo kinahanglan nga mopili og usa ka parisan sa pagkamaunat-unat nga sapatos sumala sa mga butang sa sports, gidak-on sa mga tiil, ug ang gitas-on sa arko sa tiil.
Oras sa pag-post: Okt-26-2022
