Adunay daghang mga matang sa mga samad sa sports, ug ang mga kadaot sa sports sa lainlaing mga bahin sa lawas sa tawo lahi sa matag isport. Sa kinatibuk-an, ang mga atleta adunay labi ka gamay nga mga kadaot, labi ka grabe nga kadaut, ug gamay nga grabe ug mahait nga kadaot. Lakip sa grabe nga mga samad nga gamay, ang pipila gipahinabo sa pagbansay sa wala pa kompleto nga pagkaayo pagkahuman sa usa ka mahait nga kadaot, ug ang uban gipahinabo sa dili husto nga pag-ehersisyo ug sobra nga lokal nga lulan. Sa masa nga fitness, ang panghitabo sa mga kadaot sa sports sa mga ehersisyo parehas sa mga atleta, apan adunay daghang mga kalainan. Adunay labi ka labi ka mahait nga kadaot ug labi ka gamay nga samad sa strain. Sa atubangan sa daghang mga lahi saMga kadaot sa sports, basta gisundan ang mosunod nga mga baruganan sa pagpugong, ang pagkahitabo sa mga kadaot sa sports mahimong malikayan o pagkunhod:
(1) Pagsunod sa kinatibuk-ang mga baruganan sa sistematiko ug lakang nga pag-ehersisyo sa lawas. Ang mga atleta sa lainlaing mga gender, edad ug lainlaing mga sports kinahanglan nga pagtratar sa lainlain bisan kung sila nasamdan o wala. Kung gihatagan sila parehas nga kantidad sa pag-ehersisyo ug kusog ug mahibal-an ang mga lihok sa parehas nga kalisud, ang mga atleta nga dili maayo nga kalidad masamdan. Paglikay sa "usa-sa-usa nga" mga pamaagi sa pagbansay sa pagbansay sa mga sesyon sa pagbansay.
(2) pag-focus sa mga pag-ehersisyo. Ang mga pag-ehersisyo nga pag-ehersisyo gilaraw aron mabug-atan ang mga kaunuran ug humok nga mga tisyu kaniadto, sa panahon ug pagkahuman sa pag-ehersisyo, mao nga ang mga higpit nga mga kaunuran o humok nga mga tisyu mahimong hingpit nga relaks. Kini ang kahago sa pagka-ugat sa kaunuran gikan sa kakapoy, gipugngan ang kaunuran sa kaunuran, nga magpadayon sa pagkamaunat-unat sa kaunuran, ug likayan ang mga teknik sa pag-ehersisyo. Ang pag-ehersisyo sa pag-ehersisyo sa pag-andam alang sa kalihokan mao ang pagpakunhod sa internal nga viscosity sa mga kaunuran ug humok nga mga tisyu, dugangi ang katakus sa kaunuran sa panahon sa pag-ehersisyo. Ang aktibo nga pagbansay sa pag-undang gigamit sa kadaghanan; ang pag-ehersisyo pagkahuman sa pagbansay mao ang pag-relaks. Ang mga higpit ug gikapoy nga mga kaunuran makapadali sa pagpahawa sa mga metabolite sa sulod sa mga kaunuran, pagpakunhod sa sakit sa kaunuran, ug ibalik ang pisikal nga kaarang sa labing madali. Ang pastive nga pag-undang gigamit sa kadaghanan.
(3) Pagpalig-on sa panalipod ug tabang sa sports. Aron malikayan ang posible nga mga kadaot, labing maayo nga masiguro ang lainlaing mga pamaagi sa pagpanalipod sa kaugalingon, sama sa pagkahulog o pagkahulog gikan sa usa ka taas nga mga bitiis ug mapanalipdan ang usag usa aron malikayan ang tuhod ugbuulbuulkadaot. Hibal-i ang lainlaing mga paglihok sa paglihok aron mapukaw ang epekto sa yuta; ang husto nga paggamit sa lainlaing mga sinturon sa suporta, ug uban pa.
(4) Pagpalig-on sa pagbansay sa mga huyang nga bahin ug medyo huyang nga mga bahin ug pagpalambo sa ilang gimbuhaton usa ka positibo nga paagi aron malikayanMga kadaot sa sports. Pananglitan, aron malikayan ang kadaot sa hawak, ang pagbansay sa mga PSOAAs ug mga kalamnan sa tiyan kinahanglan nga palig-onon, ang kalig-on sa mga kalamnan sa mga PSOAAs ug mga kaon-on sa tiyan ug ang balanse sa pag-abante kinahanglan mapalambo.
(5) Pagtagad sa pagbansay sa gagmay nga mga grupo sa kaunuran. Ang mga kaunuran sa lawas sa tawo gibahin sa dagko ug gagmay nga mga grupo sa kaunuran, ug ang gagmay nga mga grupo sa kaunuran sa kasagaran nagdula sa papel sa pag-ayo sa mga lutahan. Ang mga kinatibuk-ang ehersisyo sa kusog kanunay nga naka-focus sa dagkong mga grupo sa kalamnan samtang wala magtagad sa gagmay nga mga grupo sa kaunuran, nga miresulta sa dili timbang nga kusog sa kaunuran ug pagdugang sa higayon sa kadaot sa pag-ehersisyo. Ang mga pag-ehersisyo sa gagmay nga mga grupo sa kaunuran kasagaran naggamit sa gagmay nga mga dumbbells o goma nga nagbitay nga adunay gagmay nga mga timbang, ug bug-atibabaw nga lawasAng mga ehersisyo kanunay nga makadaot ug dili mapugngan. Dugang pa, ang pag-ehersisyo sa gagmay nga mga grupo sa kaunuran kinahanglan nga hubaron sa mga lihok sa daghang mga direksyon, ug ang mga paglihok kinahanglan nga tukma ug tukma.
(6) Hunahunaa ang kalig-on sa sentro nga lawas. Ang sentro nga kalig-on nagtumong sa kalig-on ug kalig-on sa pelvis ug punoan. Ang kalabut sa sentro ug kalig-on hinungdanon alang sa paghimo sa lainlaing mga komplikado nga paglihok sa motor. Bisan pa, ang tradisyonal nga sentral nga pagbansay sa kadaghanan gihimo sa usa ka pirmi nga eroplano, sama sa naandan nga batasan sa mga sit-up, ug uban pa, ang gimbuhaton dili lig-on. Ang mga pag-ehersisyo sa kalamboan kinahanglan nga maglakip sa mga flexion sa tiyan ug rotation.
(7) Pagpalig-on sa pagdumala sa kaugalingon ug paghimo sa pipila ka espesyal nga pamaagi sa pagdumala sa kaugalingon sumala sa mga kinaiya sa sports. Pananglitan, alang sa mga aytem nga madani sa Patella Strain, usa ka leg nga katunga sa pagsulay sa squat nga mahimo nga mahimo, bisan kung adunay kaluyahon sa tuhod o kaluyahon, bisan kung kini positibo; Alang sa mga aytem nga madunot sa rotator cuff kadaot, ang pagsulay sa archer arch kinahanglan nga himuon kanunay (kung ang abaga gipadako ang 170 degree, dayon kusog nga pabalik. Kadtong dali nga nakurat sa bali sa Tibia ug Fibula ug Flexor Tendon Tenosynovitis kinahanglan kanunay nga buhaton ang "TOE PUSH-ON nga pagsulay", ug kadtong adunay kasakit sa nasamdan nga lugar positibo.
(8) Paghimo usa ka luwas nga palibot alang sa pag-ehersisyo: kagamitan sa sports, kagamitan, lugar, ug uban pa kinahanglan nga higpit nga susihon sa wala pa mag-ehersisyo. Sama pananglit, kung ang pag-apil sa pag-ehersisyo sa tennis, ang gibug-aton sa racket, ang gibag-on sa kuptanan, ug ang pagkamaunat-unat sa lubid sa racket kinahanglan nga angay alang sa pag-ehersisyo. Ang mga kuwintas sa mga kababayen-an, mga ariyos ug uban pang mga mahait nga mga butang dili kinahanglan isul-ob nga temporaryo sa panahon sa pag-ehersisyo; Ang mga ehersisyo kinahanglan magpili usa ka pares nga mga elastic nga sapatos sumala sa mga butang sa sports, gidak-on sa mga tiil, ug ang gitas-on sa arko sa tiil.
Post Oras: Oct-26-2022
