Daghang klase sa mga kadaot sa paugnat sa kusog (sports injuries), ug ang mga kadaot sa paugnat sa kusog sa lain-laing parte sa lawas sa tawo managlahi sa matag paugnat sa kusog. Sa kinatibuk-an, ang mga atleta lagmit nga adunay mas daghang gagmay nga mga kadaot, mas kanunay nga mga kadaot, ug mas gamay nga grabe ug mahait nga mga kadaot. Taliwala sa mga kanunay nga gagmay nga mga kadaot, ang uban gipahinabo sa pagbansay sa wala pa ang hingpit nga pagkaayo human sa usa ka mahait nga kadaot, ug ang uban gipahinabo sa dili husto nga pag-organisar sa ehersisyo ug sobra nga lokal nga karga. Sa mass fitness, ang pagkahitabo sa mga kadaot sa paugnat sa kusog sa mga nag-ehersisyo parehas sa sa mga atleta, apan adunay usab dako nga mga kalainan. Adunay medyo mas grabe nga mga kadaot ug mas gamay nga mga kadaot sa pagkagisi. Atubangan sa daghang klase samga kadaot sa isports, basta sundon ang mosunod nga mga prinsipyo sa pagpugong, ang pagkahitabo sa mga kadaot sa paugnat sa kusog malikayan o maminusan:
(1) Pagsunod sa kinatibuk-ang mga prinsipyo sa sistematiko ug hinay-hinay nga pisikal nga ehersisyo. Ang mga atleta nga lainlain ang gender, edad, ug lainlaing mga isport kinahanglan nga trataron nga lahi bisan kung sila nasamdan o wala. Kung hatagan sila sa parehas nga gidaghanon sa ehersisyo ug kakusog ug makakat-on sa mga lihok nga parehas ang kalisud, ang mga atleta nga dili maayo ang kalidad masamdan. Likayi ang "one-on-one" nga mga pamaagi sa pagbansay sa mga sesyon sa pagbansay.
(2) Pag-focus sa mga ehersisyo sa pag-inat. Ang mga ehersisyo sa pag-inat gidisenyo aron i-inat ang mga kaunuran ug humok nga mga tisyu sa wala pa, sa panahon ug pagkahuman sa ehersisyo, aron ang mga nainat nga kaunuran o humok nga mga tisyu hingpit nga marelaks. Kini makatabang sa pagkaayo sa kaunuran gikan sa kakapoy, pagpugong sa pagka-strain sa kaunuran, pagmintinar sa elasticity sa kaunuran, ug paglikay sa pagkagahi ug pagkausab sa mga teknik sa ehersisyo. Ang ehersisyo sa pag-inat isip pagpangandam alang sa kalihokan mao ang pagpakunhod sa internal nga viscosity sa mga kaunuran ug humok nga mga tisyu, pagdugang sa elasticity, pagpataas sa temperatura sa kaunuran, ug pagpugong sa pagka-strain sa kaunuran atol sa ehersisyo. Ang aktibo nga pagbansay sa pag-inat kasagarang gigamit; ang ehersisyo sa pag-inat human sa pagbansay mao ang pag-relax. Ang mga gahi ug gikapoy nga kaunuran makapadali sa pagpagawas sa mga metabolite sulod sa mga kaunuran, pagpakunhod sa sakit sa kaunuran, ug pagpahiuli sa pisikal nga kahimsog sa labing madali. Ang passive stretching kasagarang gigamit.
(3) Palig-ona ang proteksyon ug tabang sa mga isports. Aron malikayan ang posibleng mga kadaot, labing maayo nga ma-master ang lainlaing mga pamaagi sa pagpanalipod sa kaugalingon, sama sa pagkahulog o pagkahulog gikan sa taas, kinahanglan nga ipadayon ang pag-uban sa imong mga bitiis ug panalipdan ang usag usa aron malikayan ang tuhod ugbuolbuolmga kadaot. Pagkat-on sa lain-laing mga paglihok sa pagligid aron mahupay ang pagkabangga sa yuta; ang hustong paggamit sa lain-laing mga sinturon sa suporta, ug uban pa.
(4) Ang pagpalig-on sa pagbansay sa mga mahuyang nga bahin ug medyo huyang nga mga bahin ug pagpalambo sa ilang gimbuhaton usa ka positibo nga paagi aron mapugnganmga kadaot sa isportsPananglitan, aron malikayan ang kadaot sa hawak, ang pagbansay sa mga psoas ug mga kaunuran sa tiyan kinahanglan nga palig-onon, ang kusog sa mga psoas ug mga kaunuran sa tiyan kinahanglan nga pauswagon, ug ang ilang koordinasyon ug antagonistic nga balanse kinahanglan nga mapalambo.
(5) Hatagi'g pagtagad ang pagbansay sa gagmay nga mga grupo sa kaunuran. Ang mga kaunuran sa lawas sa tawo gibahin sa dagko ug gagmay nga mga grupo sa kaunuran, ug ang gagmay nga mga grupo sa kaunuran sa kasagaran nagdula sa papel sa pag-ayo sa mga lutahan. Ang kinatibuk-ang mga ehersisyo sa kusog kanunay nga naka-focus sa dagkong mga grupo sa kaunuran samtang wala magtagad sa gagmay nga mga grupo sa kaunuran, nga moresulta sa dili balanse nga kusog sa kaunuran ug nagdugang sa posibilidad sa kadaot sa panahon sa pag-ehersisyo. Ang mga ehersisyo sa gagmay nga mga grupo sa kaunuran kasagaran naggamit og gagmay nga mga dumbbell o goma nga gibira nga adunay gagmay nga mga gibug-aton, ug bug-atibabaw nga bahin sa lawasAng mga ehersisyo kasagarang makadaot ug dili makatabang. Dugang pa, ang pag-ehersisyo sa gagmay nga mga grupo sa kaunuran kinahanglan nga inubanan sa mga paglihok sa daghang direksyon, ug ang mga paglihok kinahanglan nga tukma ug tukma.
(6) Hatagi'g pagtagad ang kalig-on sa sentral nga lawas. Ang sentral nga kalig-on nagtumong sa kusog ug kalig-on sa pelvis ug punoan. Ang sentral nga kusog ug kalig-on hinungdanon alang sa paghimo sa lainlaing mga komplikado nga paglihok sa motor. Bisan pa, ang tradisyonal nga sentral nga pagbansay kasagaran gihimo sa usa ka piho nga patag, sama sa naandan nga praktis sa mga sit-up, ug uban pa, ang gimbuhaton dili kusog. Ang mga ehersisyo sa sentral nga kusog kinahanglan maglakip sa parehas nga pag-flex sa tiyan ug pagtuyok.
(7) Palig-ona ang pagdumala sa kaugalingon ug paghimo og pipila ka espesyal nga pamaagi sa pagdumala sa kaugalingon sumala sa mga kinaiya sa isports. Pananglitan, alang sa mga butang nga daling ma-strain ang patella, mahimo ang single-leg half squat test, bisan kung adunay sakit sa tuhod o kahuyang sa tuhod, bisan kung positibo kini; alang sa mga butang nga daling ma-injury ang rotator cuff, ang shoulder arch test kinahanglan nga himuon kanunay (kung ang abaga gipataas og 170 degrees, dayon ang Force back extension), positibo ang kasakit. Kadtong daling ma-fatigue fracture sa tibia ug fibula ug flexor tendon tenosynovitis kinahanglan nga kanunay nga mohimo sa "toe push-on test", ug kadtong adunay sakit sa nasamdan nga lugar positibo.
(8) Paghimo og luwas nga palibot alang sa pag-ehersisyo: ang mga kagamitan sa paugnat sa kusog, mga kagamitan, mga lugar, ug uban pa kinahanglan nga susihon pag-ayo sa dili pa mag-ehersisyo. Pananglitan, kung moapil sa ehersisyo sa tennis, ang gibug-aton sa raketa, ang gibag-on sa kuptanan, ug ang pagkamaunat-unat sa pisi sa raketa kinahanglan nga angay alang sa pag-ehersisyo. Ang mga kwintas, ariyos ug uban pang hait nga butang sa mga babaye dili angay isul-ob sa temporaryo nga panahon sa pag-ehersisyo; ang mga nag-ehersisyo kinahanglan nga mopili og pares sa elastikong sapatos sumala sa mga gamit sa paugnat sa kusog, ang gidak-on sa mga tiil, ug ang gitas-on sa arko sa tiil.
Oras sa pag-post: Oktubre-26-2022
